z redukcji

Przeciwny redukcji nigdy nie byłem i z pewnością nie będę (zwłaszcza, jeśli ja nie będę musiał jej robić %-) ). Sęk w tym, że przechodząc ze skrajnej masy na znów drastyczną redukcję możemy się szybko zdziwić, że mięśni które tak bardzo pragnęliśmy odsłonić zwyczajnie... już nie ma! :-)

Odnośnie odżywczej diety, to bardziej mi chodziło o jakość jedzenia, niż suplementy. Na redukcji jemy mniej (czyli z automatu mamy w tym jedzeniu mniej witamin) i z tego względu powinniśmy wybierać produkty, które mają ich w sobie dużo, żeby to wyrównać i nie dorobić się niedoborów. W podwieszonych u góry tematach są wskazówki, co wybierać. A [...]

[...] 110mg to jest już sensowna ilość, która powinna przynosić korzyści. A białko, myślę że możesz sobie zwiększyć, bo tak jak madzia_666 pisze - to jest naprawdę ważna sprawa na redukcji... Jeśli będziesz się źle z tym czuł, to nic nie stoi przecież na przeszkodzie, żeby wrócić do mniejszego poziomu. Możesz np. na początek spróbować 2.5g i zobaczyć [...]

Rozumiem, że chodzi Ci o stan wydostania się z głodówki? Bo tym sposobem na pewno redukcji nie osiągniesz. Plus sytuacji jest taki, że na głodówce jesteś krótko, więc wielkiego spustoszenia nie zasiała, także zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, [...]

[...] należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej wklejonego wzoru. Następnie jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz 300 kcal lub odejmujesz w przypadku redukcji. Ostatni krok polega na podziale kcal na makroskładniki: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.

[...] meczacy 5 razy w tygodniu i do tego termogeniki. Poprostu trzymaj reke zeby sie za bardzo nie spalic i nie chodzi tu o fat ale moze troszki mieska poleciec. Tak z 6 tyg. takiej redukcji powinno wystarczyc. Powodzenia Yakuza moze nie byc zle z taka kolejnoscia bo ciezary nie sa zbyt wielkie Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2006-05-23 13:02:52

ad4 Jeśli poważnie traktujesz ten trening na mase proponowałbym odstawić narazie biegi(pobiegasz sobie na redukcji).Ja w cyklu masowym preferuje spacery, marsze...a jak często i ile? powiem tak, nie sa one w tym akurat okresia moim priorytetem więc tak 'from time to time' czyli około 2-3 razy w tygodniu a jak długo-wedle uznania. Myśle że możesz [...]

[...] taka ilosc jak ty?? Idac tak dalej to na kolejny cykl ile bedzie musialo isc towaru na tydz? Z 1.5 grama nie tedy droga Cos ewidentnie lezy patrzac po wymiarach i wynikach silowych na start jak dla mnie jestes nie dozywiony i saa dzialaja tylko jako antykatabolik bo ty jestes na redukcji Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-11 06:23:33

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. W przypadku otyłości, jak najbardziej wyznacznikiem redukcji tkanki tłuszczowej może być masa ciała. W każdej innej sytuacji będą to obwody ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto mieć to na uwadze. Niekoniecznie im więcej kilogramów, tym lepiej. Między innymi z uwagi [...]

[...] antyodżywczych, a przy tym wszystkim nie podnoszą znacząco insliny - warto zauważyć również, iż są źródłem wielu substancji odżywczych. No i świetnie smakują np. pieczone;-) W moim przekonaniu jak najbardziej można je uwzględnić w diecie - sam spożywam ich dośc nzaczne ilości na redukcji i w niczym mi to nie przeszkadza - wręcz przeciwnie;-)

[...] 40-50 minut po wypiciu trzeciej kawy: 124 na 70. Puls zgadza się z tykaniem sekundnika na ściennym zegarze. I nachodzi mnie ochota na 4 kawę. Jak wspomniałem, jestem na redukcji. gdy byłem bardziej otyły, to jeszcze jakieś tam niepokoje miewałem po wypiciu ale teraz, kiedy jak widzę, tłuszcz wokół pępka już coraz trudniej mi złapać dłońmi, [...]

Nie zdązyłem edytowac ze piers bede wymianial na chudy schab,rybe, wołowine Całkowite wolne od aktywnosci to niedziela. Czyli gdzie dołozyc tych kalori? Nieudana z powodu pozniejszego braku kasy na mieso. wiem o co chodzi w redukcji, już troche w tym siedze Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-09-13 17:52:22

[...] masa z różnych przyczyn nie dotarłem, stwierdziłem ze do polowy kwietnia spróbuję ile sie da zbudować a następnie do lata zredukować ile sie da. Bf nie jest tragiczny i z tego pułapu dosłownie 5-6 tyg mądrej redukcji i stan byłby idealny pod dalsza budowę. Z niższym bfem też okres budowy byłby dużo bardziej optymalny. Ale zrobisz jak uważasz.

[...] wiejskie, jajka mleko, warzywa, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Wieczorem się na siłowni pomierze to uzupełnie pas, wyniki siłowe słabo na razie , od stycznia byłem na redukcji (8 kg w dół) to i siła spadła. Zastanawiam się nad odblokiem. Na siłowni znajomi mówią że tribulus da rade odblokować ale z drugiej strony meta brana koło godzin [...]

clen bierzemy przeważnie na redukcji,więc spożywanie w tym okresie alkoholu mija się z celem

Podczas redukcji dieta niskowęglowodanowa, rano rowerek 30 min, po szkole siłownia 3x w tyg na siłowni: ćwiczenia z wolnymi ciężarami aż do totalnego braku siły na danej grupie mięśniowej potem aeroby (rowerek, stepper, bieżnia) <-- oczywiscie zamiennie, jednak dużo czasu spędzałem na steperze, wtedy łydki dostawały wpier*** ;)

Wstawie tez fotki z okresu redukcji. Przepraszam za jakość, taki aparat w telefonie. Niestety nie mam łydek, nigdy nie chciałem ich fotografować... ;/

Zaczynaj od redukcji. U osób z nadwagą insulina gorzej rozdziela makroskładniki i w efekcie razem z mięśniami nabierasz też masy tłuszczowej. Bardzo źle, że nie ma regularnych treningów. Nie trzeba żadnej wiedzy do tego, by jeździć na rowerze czy biegać/spacerować. A kondycję poprawisz właśnie treningami. Ciągłe zwiększanie intensywności treningu [...]